猫背矯正・姿勢矯正

姿勢が悪いというと想像されやすい猫背。実際よりも身長が低く見えたり、元気がないように見えたりすることは一般的に知られていますが、実はもっと深刻な症状と結びついていることもあります。ここでは、猫背がもたらす様々な弊害についてご紹介します。

人は、姿勢よく立っているだけ、座っているだけで腹筋や背筋を使っています。これが猫背になった時、主に使うのは背骨とその周りの筋肉になります。つもり、長時間背骨に負荷がかかる上に、本来使うはずの筋肉を使わないので、主要な筋肉がどんどん衰えていってしまうわけです。そうするとさらに猫背や反り腰が悪化し、腰痛を引き起こす可能性が高くなります。当院に腰痛で来られる患者様の中にも、猫背や反り腰の方が多くいらっしゃいます。

猫背が影響を与えるのは、腰だけではありません。成人女性で約5㎏ととても重い頭が、本来の位置からずれて身体よりも前にきますので、当然首の後ろ側にも負担がかかります。これが、首こりや首の痛み、さらには頭痛にも繋がります。

腰痛や首こり、頭痛は慢性的なものだと非常につらいですが、猫背はさらに肺にも影響を及ぼします。肺がある胸のあたりにカーブができてしまうため、肺は圧迫されます。そうなると肺に入れられる空気の量が減り、無意識のうちに低酸素の状態になってしまいます。脳や筋肉に悪影響なのはもちろん、しんどくなったりしびれたり、本人にとってもつらいものです。

ここまで猫背の弊害をご説明してきましたが、次は猫背の原因となる生活習慣をお伝えしていきます。当てはまる習慣がある方、習慣の見直しや、原因となる動きの時に意識的に姿勢を正すなど、猫背対策をしていきましょう。

デスクワークでは、常に画面を注視しているので前のめりの姿勢になりやすく、手が身体より前にあることで肩が丸まりがちです。仕事などの都合で辞められる習慣ではないですが、気づいた時には意識的にストレッチをしたり、胸を張って姿勢を正したりしてみましょう。

スマホ首という言葉を聞いたことがありますか。スマホは自分の頭よりもだいぶ下に持つことが多く、頭が前に傾きがちです。最近では、小中学生の子どもでも、スマホの見過ぎで猫背になっているケースが多いようです。ついつい集中して長時間見てしまうスマホですが、できるだけ高い位置で持って姿勢を正したり、時間を決めて悪い姿勢を続けないようにしたり、工夫をしていきましょう。ちなみに、ずっと下を向いていると首にしわができやすくもなります。特に女性は気になる方が多いと思いますので、猫背解消・しわ予防のためにも、正しい姿勢を意識しましょう。

多くの人にとってなじみの深い生活習慣からもなりやすい猫背ですが、写真を見返して、鏡を見て…　自分が猫背と気づいた時にはどうすれば良いのでしょうか。一般的な猫背改善の方法をご紹介します。

整骨院や整体、カイロプラクティックに行って、猫背になっている背骨を矯正してもらうことが主流の改善法です。こういった治療院は、猫背改善だけでなく、辛い腰痛や首痛などの弊害にも詳しい資格所有者が治療するので、痛みも猫背も同時に改善へ向かわせることができます。

先ほど、猫背だと腹筋や背筋を使わず背骨に負荷がかかるというお話をしましたが、衰えた筋肉をもとに戻すことで姿勢改善を図るのも1つの方法です。骨の近くに位置するインナーマッスルは「深層筋」とも呼ばれ、歩く、走る、投げるなど基本的な身体の動きを支えています。重りなど使わない軽い負荷（自重）でトレーニングを行い、本来あるべきインナーマッスルを呼び覚ますと、身体を動かすときの負荷が薄れるし、身体の筋肉が整って猫背改善にも役立ちます。

治療院に通う方法と、セルフでケアする方法をお伝えしましたが、おススメは前者です。整骨院などにいるプロは身体の事も熟知していますので、猫背の原因を突き止めやすいです。その原因に沿って根本的に治療していくことによって、猫背は改善され、自覚していなかった不調まで改善されて喜んでいただけることがよくあります。

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